Новый Год уже через 2 недели, нужно скорее привести тело в тонус?!
Комплекс "Жиросжигание + супер-попа". Тренировка "ТАБАТА" - одна из моих любимейших, кстати 😉 Вам потребуется полчаса времени, чтобы хорошенько взбодрить тело! Поехали!
Тренируемся в ритме 20 секунд работы - 10 секунд отдыха. Каждое упражнение по 6-8 подходов. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.
1. Плие из прыжка. В нижней точке колени над стопой и направлены ее сторону, ягодицы растягиваем по-максимуму (!), спина ровная, мышцы живота подтянуты. Отталкиваясь пяткой и внешним краем стопы, подпрыгиваем и сжимаем ягодицы
2. Поочерёдный выпады из прыжка. В нижней точке прямой угол в коленях, корпус чуть наклонён, плечи расправлены, брюшной пресс работает всегда. Толчком пяткой меняем сторону
3. Ускорение. Мягко приземляемся на носок, выше поднимаем колени, корпус неподвижен
4. Разгибание бедра. Либо с помощником, либо у стены. Опорная нога согнута, упор на пятку (!), таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, живот работает, поясница "не работает", фиксируем положение туловища! Отводим слегка согнутую ногу назад, сжимая ягодицу в верхней точке
5. Вау! Любимое берпи! Именно в конце, чтобы как следует задействовать все мышцы. Из приседания переходим в планку, отжимаемся и снова в приседание. Следим, чтобы корпус был прямым, живот и ягодицы работали
Выдох всегда при подъёме 👆🏻 Все выполняем в ускоренном темпе, не теряя контроль над телом.
Постараемся Новый Год встретить привлекательной и уверенной в себе) Если было полезно, ставьте 👍🏻